Дуже рідко життя буває безтурботним та спокійним. Завжди знаходяться якісь події (ті, що вже відбуваються або очікувані), що змушують турбуватися, нервувати чи навіть боятися. Однією з типових «обов’язкових» стресових ситуацій є страх перед іспитом. Тією чи іншою мірою його переживають майже всі люди. Під час війни, коли психіка й без того «розгойдана» постійними стресами, цей страх може стати надмірним, таким, з яким не впоратися без спеціальної підготовки.
Психологічна підготовка до іспитів: причини страху
Про це вже йшла мова в одному з попередніх матеріалів нашого блогу.
Але давайте розберемо більш детально, чому саме виникають страхи перед НМТ. Це буває, коли:
- Маєш завищені очікування і, відповідно, боїтеся не досягти запланованого результату.
- Передчуваєш «звичну невдачу». Люди, які кілька разів (а інколи навіть один раз) не досягли певного результату, впевнені, що зараз їм теж не посміхнеться вдача.
- Відчуваєш брак знань. Таке трапляється навіть з відмінниками. З ними навіть частіше, ніж з тими, хто навчався погано. Бо, чим глибше вивчаєш предмет, тим краще бачиш, скільки всього ще треба дізнатися. «Я знаю лише те, що нічого не знаю. Але інші не знають навіть цього». (Сократ)
- Є значний тиск з боку родини чи/та вчителів. «Ти маєш, ти повинен, це найважливіша подія твого життя, ти розчаруєш нас, якщо…».
- Фізичний та психологічний стан є незадовільними.
Частіше за все працює комплекс причин, і чим більше складників, тим сильніше людина панікує. Деколи справа доходить до справжніх панічних атак, запаморочення, різкого погіршення стану здоров’я.
Зважайте також на те, що повітряна тривога під час випробувань може «вивести з себе» навіть найбільш врівноваженого випускника.
Розуміння причини свого страху допомагає зрозуміти, як не боятися іспиту і як впоратися з цим острахом, коли він вже є. До речі, вправні репетитори під час занять зазвичай помічають проблеми дитини та допомагають з ними впоратися.
Як розпізнати тривогу
Зрозуміти причину проблеми значить наполовину подолати її. Отже, спробуємо з’ясувати, як саме проявляє себе екзаменаційна тривожність, адже багато юнаків та дівчат просто не розуміють, чого вони так нервують.
Одним з характерних проявів є виражена дратівливість, неспровокована агресія чи, навпаки, плаксивість. Це реакція нервової системи на приховану тривогу. Різниця в тому, як саме виглядає реакція, залежить від рис характеру та звичок. Втім, зустрічаються нетипові прояви. Наприклад, завжди скромна та тиха, ввічлива дівчина раптом починає не плакати (звична реакція), а агресивно відповідати на зауваження чи навіть кидатися в бійку. Чи, скажімо, хлопець замість того, щоб огризатися, плаче.
Досить часто тривожність впливає на фізичний стан підлітка. Головний біль, запаморочення, слабкість, холодний піт, підвищення (чи зниження) температури тіла без явних причин, тремор кінцівок, «фантомні болі», навіть розлад травлення – все це може свідчити про соматичні проблеми, пов’язані з психікою. У дітей, що мають хронічні хвороби чи якість проблеми зі здоров’ям в цілому, може спостерігатися загострення.
Взагалі треба звертати увагу на нетипову поведінку, незвичні вчинки чи самопочуття, порушення сну насамперед (людина говорить уві сні, бачить жахіття, не може заснути чи прокинутися самостійно). Навіть різка зміна стилю одягу свідчить про якісь внутрішні процеси.
Фрази «Я нічого не можу», «Я все забув», «Я невдаха», «Якщо я не здам іспити, все буде погано» дуже чітко свідчать про поганий психологічний стан майбутнього студента й вимагають уваги близьких, навіть якщо вони звучать жартома. Це вже усвідомлений прояв тривоги, він чітко показує, чого саме боїться дитина.
Помилка: Contact form не знайдена.
Головні страхи перед ЗНО
Звичайно, основне занепокоєння у випускників викликає саме можлива невдача. Не набрати певну кількість балів, не зуміти дати всі відповіді за відведений термін, порушити якісь правила та взагалі «вилетіти» з НМТ… Все це може призвести до того, що не вдасться вступити на бажану спеціальність чи/або на бюджетне відділення. Отже, в майбутньому – невідомо що, й це невідоме, невпевненість у своєму майбутньому лякає молодь до паніки. Подолати її допомагають досвідчені викладачі на курсах ЗНО онлайн і офлайн.
Другий сильний страх – не виправдати очікувань, здебільшого очікувань рідних чи вчителів. Коли батьки занадто багато вимагають від своєї дитини, підтримують у ній «комплекс відмінника», це провокує нестабільність психологічного стану та, як наслідок, схильність до панічних настроїв.
Ще однією причиною раптового стресу може стати острах перед будь-якими випробуваннями. Здебільшого це трапляється з молоддю, яку доти тримали в «тепличних умовах». Аж раптом виявилося, що батьки/родичі не можуть вирішити ВСІ проблеми дитинки й ця дитинка має щось робити самостійно.
Як подолати екзаменаційну тривожність
Поради можна поділити на дві групи: як батькам допомогти дитині підготуватися до ЗНО і як самим випускникам впоратися зі страхами.
Давайте почнемо з першої. Отже, близьким потрібно:
- подбати про спокійне взагалі оточення. Візити шумних родичів (зокрема полохливих бабусь та тіток, як приїдуть «поболіти» за дитинку), ремонт, переїзд, якісь гучні урочистості краще відкласти «на після НМТ»;
- не забувати про здорове харчування та нормальний режим денний. Не тягати юнака чи дівчину по магазинах одягу з фразою «Ти маєш виглядати якнайкраще під час ЗНО!». Адже на іспитах перевіряють знання, а не смак чи фінансові статки батьків дитини. Втім, зручний та пристойний одяг і взуття потрібні;
- разом із підлітком пошукати способи заспокоїтися перед іспитом, можливо, в найбільш тяжких випадках відвідати разом психолога чи родинного лікаря;
- всіма способами налаштовувати дитину на позитивний результат. Фрази «Ти зможеш», «Ти в нас розумник/розумниця», «Ти завжди все робив добре, чому зараз має бути інакше?» чудово працюють;
- нагадувати, що навіть у разі невдачі життя не закінчується.
Самим вступникам, щоб подолати хвилювання перед іспитами, потрібно:
- впевнитися ще раз, що підготовку до ЗНО/НМТ пройдено в повному обсязі. Повторення матеріалу не буде зайвим. Але, звичайно, не останню ніч;
- розробити для себе план дій. Що робити в дні перед випробуванням, що в цей день, що потім. Подумки проговорити (а може, й написати), що буде, коли результат буде найгіршим з можливих. Зробити те ж саме для найкращого результату та для посереднього;
- продумати наслідки всіх варіантів для себе та своєї родини, обговорити їх з близькими та/або вчителями;
- налаштувати себе на успіх.
Не варто забувати про такі, здавалося б, звичайні речі, як вчасне та повноцінне харчування й відпочинок. Адже батьки можуть бути зайняті, на роботі, навіть на фронті. Подбайте про своє здоров’я самостійно, ви це зможете!
Нагадуємо й дітям, і батькам! Шукаючи засоби, як заспокоїтися під час стресу та побороти страх перед ЗНО, не відкладайте це на останній вечір перед випробуванням! Шукайте, випробовуйте та перевіряйте методики завчасно!
Висновки
Підсумовуючи все написане вище, дуже радимо ще раз сказати собі (це стосується і самих випускників, і їхніх родин): життя не завершується складанням НМТ! Навіть якщо все склалося найгірше, навіть якщо не вдалося пройти випробування з бажаним результатом, не вийшло вступити цього року до вишу – все це лише тимчасові труднощі. Пройде багато років, і ви з посмішкою будете пригадувати проблеми, які здавалися такими важкими.
Вчіться управляти хвилюванням і тривогою, сумлінно готуйтеся до іспитів, збирайте знання до скарбнички, вони обов’язково ще знадобляться!
А підготовчий центр ЗНО Грант допоможе вам скласти НМТ без стресу та подолати всі перешкоди на шляху до бажаного результату. Зателефонуйте нам просто зараз, ще є час для того, щоб отримати, можливо, ту саму пір’їнку переваги, що переломить хребет невдачам та невпевненості!
