Звичайно, найважливішим аспектом при підготовці до НМТ 2023 є саме отримання знань. Але відсутність психологічної рівноваги, проблеми зі здоров’ям та надмірна тривожність можуть звести нанівець усі намагання якнайкраще підготуватися до випробувань. Отже, поговорім не лише про практичні деталі навчального процесу, а й про супутні моменти.
Готуємось до ЗНО 2023 фізично
Багатьом здається, що достатньо отримати певні знання (затвердити теорію, навчитися розв’язувати задачі, запам’ятати дати та прізвища), і успіх, як то кажуть, вже «в кишені». Але деколи непередбачуваний людський організм зриває всі ретельно виважені плани в найбільш незручний момент. Як обійтися без нервових зривів, проблем зі здоров’ям, раптових захворювань, які завжди є супутниками стресу?
- Відпочивайте вчасно! Як би дивно це не було, відпочинок є обов’язковою частиною підготовки до вступу 2023. Постійне напруження, безперервні заняття погано впливають на стан здоров’я.
- Відпочинок має бути корисним. Стара фраза щодо найкращого відпочинку, яким є зміна діяльності, цілком правдива. Після тривалого читання підручників чи проходження тестів прогуляйтеся на свіжому повітрі, пограйте в спортивні ігри, допоможіть батькам по дому. Іноді саме така зміна діяльності допомагає раптом знайти рішення задачі, яку досі ніяк не виходило розв’язати, чи знайти асоціативний ланцюжок для найкращого запам’ятовування складної теми з історії.
- Не забувайте про нормальну їжу. Не варто вестися на рекламу, яка пропонує солодке «щоб мозок краще працював». Потрібне збалансоване харчування, достатня кількість чистої води, вітаміни та мінерали.
- При підготовці до іспитів не забувайте про розумний розподіл часу.
Це лише основні тези, далі поговоримо про кожну з них більш докладно.
Помилка: Contact form не знайдена.
Режим дня
Під час підготовки до НМТ він має ще більше значення. Звичайно, вам не потрібно виконувати розпорядок похвилинно. Не станеться нічого жахливого, якщо ви йдете відпочивати на півгодини пізніше та прокинетесь також трохи пізніше звичайного часу. Стеля не впаде на голову, коли ви на п’ять хвилин запізнитеся до обіду через розмову з друзями. Знання нікуди не дінуться з голови через одноденний пропуск занять з поважної причини. Але це мають бути саме виключення, а не правило.
Всі, хто розуміється на здоровому способі життя, добре знають: найкраще лягати спати до півночі. Вважають, що одна година сну до півночі дорівнює двом-трьом після неї. Отже, коли ви постійно лягаєте спати о першій-другій годині, ви, напевно, не можете виспатися. Взагалі для повноцінного відпочинку людині потрібно 7-9 годин сну.
Звісно, для «жайворонків» та «сов» розпорядок може бути іншим. Але ж усі суспільні заклади, в тому числі школи, виші та підприємства, працюють саме в денні часи. Тому краще трохи приборкати свою природу й потроху привчити себе вчасно (о десятій-одинадцятій вечора) лягати спати та вчасно ж (о шостій-сьомій ранку) вставати. Це значно спростить життя в подальшому.
Для випускників, які значну частину дня проводять у школі, важливо знайти хоч півгодини для прогулянки або спорту на свіжому повітрі. Ще більше такі хвилини на вулиці важливі для тих, хто займається онлайн, вимушено проводячи багато часу перед ноутбуком чи планшетом.
Нагадуємо: доки продовжується війна, такі прогулянки необхідно планувати так, щоб поруч (у хвилинній досяжності) знаходилося бомбосховище чи інше надійне укриття!
Тим, хто живе зараз за кордоном і планує проходити НМТ саме там, це простіше.
Якщо немає можливості бувати на свіжому повітрі хоча б півгодини в день, сплануйте графік на тиждень так, щоб знаходити час раз в два-три дні, але вже для більш довгих прогулянок. Враховуйте необхідність бути не просто на вулиці, а й на сонці! Адже після довгої та темної зими вітамін Д потрібен як ніколи.
Режим харчування та пиття
Організм підлітка краще перенесе стрес вступної кампанії 2023, коли юнак чи дівчина будуть отримувати потрібну кількість поживних речовин та рідини. Навіть коли ви не прихильник здорового способу життя, хоча б на час підготовки забудьте про улюблені бургери, чипси, газовані солодкі напої та шоколадки. Віддайте перевагу свіжим овочам, фруктам, нежирному м’ясу, птиці та рибі, кашам та супам.
Хтось зараз скаже, що йде війна, які там свіжі овочі-фрукти?! Але вихід можна знайти. Немає свіжих фруктів? Пошукайте сушені. Немає овочів, окрім минулорічних запасів? Зробіть хоч квашену капусту, в ній також є вітаміни! Зовсім нічого немає? Є кропива, кульбаба, щавель, пророщені цибуля та часник, нарешті.
Немає м’яса, птиці та риби? Ці продукти замінити складніше. Але радимо згадати про велику кількість поживного білку в грибах, бобових (в тому числі сої), горіхах.
Головне – підтримувати баланс калорій, білків, жирів та вуглеводів.
Теж саме стосується води. Є стандартна формула: 30 мл води на кожний кілограм ваги. Є більш поширені твердження про те, що треба пити не менше двох літрів на день. Але це має бути саме вода, чиста, без домішок. На крайній випадок, можна додавати сік лимона чи трохи меду, при високому ризику наявності інфекції воду треба кип’ятити.
Заспокійливе, тонізуюче та вітаміни
Іноді старанні учні настільки переймаються щодо майбутніх випробувань, що втрачають апетит та перестають нормально спати. В цих випадках варто звернутися до лікаря та, можливо, пропити курс заспокійливих засобів. Але таке трапляється не часто.
Ще один варіант, надмірна втома. Тут допоможуть легкі тонізуючі ліки, наприклад, на базі женьшеню чи элеутерококу. Але ними також потрібно користуватися лише за рекомендацією лікаря. Якщо не вдається налагодити нормальне харчування, можна подумати про додаткові джерела поживних речовин з харчових доданків, полівітаміни та мінерали у вигляді пігулок.
Нагадуємо, що кава та міцний чай тонізують і підвищують працездатність, але зловживати ними не варто, тим більше не варто замінювати ними сон. Про штучні «енергетики» краще забути на час підготовки, а про алкоголь взагалі не варто згадувати.
Фізичні вправи та прогулянки
Якісна підготовка до ЗНО не обмежується лише отриманням та систематизацією знань. Щоб зберегти здоров’я, не забувайте про підтримання фізичної форми. Активний рух, прогулянки з друзями (тільки не по нічних клубах, а в парку!), спорт – все це є важливою складовою нормального життя.
Вище вже сказано про необхідність перебування на свіжому повітрі та сонячному промінні. Щодо спорту, треба нагадати: період вступної кампанії 2023 не дуже підходить для встановлення спортивних рекордів чи активної участі в змаганнях (якщо ви, звичайно, не плануєте вступати на спеціальність відповідного напряму). Помірні заняття, певна обережність (адже зламана рука чи нога не допоможуть успішно підготуватися до НМТ), розумний розподіл часу між спортивними вправами та повторенням матеріалу перед тестуванням – ось найкращий варіант.
Психологічна підготовка
Зрозуміло, що найкраща фізична форма та добрі знання не єдині компоненти успіху. Щоб скласти НМТ 2023 найбільш вдало, потрібно також психологічно налаштовувати себе на перемогу, на досягнення мети, на впевненість. Велику роль у цьому процесі відіграють батьки та викладачі, але й самому випускнику варто готуватися. Зверніть увагу, що більшість курсів підготовки до ЗНО/НМТ в Києві та інших містах мають таку складову процесу, як психологічне налаштування.
До речі, готуватися найкраще в групах чи хоча б вдвох. Так легше з’ясувати незрозумілі моменти, розібратися зі складним матеріалом, запам’ятати щось.
Взагалі при підготовці радимо пошукати варіанти зняття стресу (про це пізніше на блозі буде окремий матеріал) та самонавіяння, а також про методики розслаблення, заспокоєння в стресовій ситуації, самоконтролю.
Якісна підготовка до НМТ у Києві та інших містах України й за кордоном, психологічне налаштування на успіх, індивідуальні методики навчання пропонує центр ЗНО Грант. З нами ви навіть за короткий термін зможете підготуватися до випробувань якнайкраще!
Завітайте на безкоштовний пробний урок.
Телефонуйте нам, щоб дізнатися подробиці та зробити важливий крок до вдалого проходження тестування!
